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孕妇补钙,母婴更健康
2019-11-11 17:30:18

补钙是孕妇保健过程中不可缺少的一项。适当的补钙不仅有益于孕妇的健康,而且有益于胎儿的生长发育。一般来说,这是通过食物补充钙的好方法,那么孕妇应该摄入什么钙呢?

1.蔬菜

还有许多富含钙的蔬菜。100克雪利红含有230毫克钙;白菜、油菜、芫荽、芹菜等。钙含量约为每100克150毫克。这些绿叶蔬菜每天吃250克可以补充400毫克钙,所以孕妇和朋友应该多吃蔬菜。

2.喝汤

超过80%的动物骨骼是钙,但它们不溶于水,很难被母体吸收。因此,在煮带骨头的汤时,骨头可以预先碎成小块,加入醋后用文火慢慢煮。孕妇食用时,去除浮油,加入一些绿色蔬菜或加入一些蘑菇、玉米等炖菜,制成营养丰富、美味可口的鲜汤,能起到良好的补钙效果。

3.乳制品

以牛奶为例,牛奶不仅含有丰富的钙,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,以促进钙的消化和吸收。此外,牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此,牛奶应该是孕妇每天补充钙的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。

4.豆制品

豆制品也是孕妇补钙的好选择。大豆富含蛋白质和钙。500克豆浆含有120毫克钙,150克豆腐含有多达500毫克钙,其他豆制品也是很好的钙补充剂。需要注意的是,豆浆需要反复煮七次才能被孕妇食用,豆制品不能与许多东西同时食用。

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延伸阅读:钙补充剂不仅由牛奶制成,这些食物也是钙补充剂的专家。

5.海鲜

虾皮是含钙海鲜中高钙海鲜的典型代表。每25克虾皮含有500毫克钙。因此,用虾皮做汤或馅料是孕妇每天补钙的好选择。然而,对海产品过敏的孕妇应该小心食用。

6.蛋

除了海洋食物,鸡蛋还有更高的维生素D含量。此外,鸡蛋营养全面,所以吃鸡蛋是最好的。然而,应该注意的是鸡蛋的胆固醇含量相当高。正常人每周不应吃超过4个鸡蛋,在怀孕和哺乳等特殊时期,每天不应吃超过4个鸡蛋。否则,对你的健康不利。

7.谷物

如果你没有机会吃昂贵的海鱼,比如鲑鱼,你不妨多吃些富含维生素D的谷物,多吃一点也没关系,不要担心胆固醇过高等。小心不要吃太细的谷物。

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